50 mais saúde – Como ter saúde com suplementos e vitaminas

50 mais saúde – Como ter saúde com suplementos e vitaminas no dia a dia

Com o avanço da idade, o organismo pode apresentar mudanças na absorção de nutrientes, redução da massa muscular e maior risco cardiometabólico. Por isso, “50 mais saúde” é também sobre ajustar a rotina para manter vitalidade e independência. A base é um prato colorido com proteínas magras, leguminosas, verduras, frutas e gorduras boas, além de controle de açúcares e farinhas refinadas. A partir daí, alguns suplementos podem ser úteis, desde que personalizados.

• Vitamina D3 + K2: apoio ósseo e imunológico. Doses devem considerar níveis séricos e exposição solar.
• Magnésio (citrato/glicinato): participa de centenas de reações, incluindo metabolismo da glicose e relaxamento muscular.
• Ômega-3 (EPA/DHA): suporte cardiovascular e modulação inflamatória.
• Proteína (whey/vegetal): ajuda a preservar massa muscular e força quando associada a exercícios resistidos.
• Complexo B (com B12 metilada): importante para energia, sistema nervoso e homocisteína; monitorar B12 e folato.
• CoQ10: pode apoiar energia celular, especialmente em quem usa estatinas (avaliar com o profissional de saúde).
• Fibras (psyllium/inulina): auxiliam saciedade, trânsito intestinal e controle glicêmico.

Essas sugestões não substituem exames nem a avaliação clínica. A ideia é preencher lacunas comuns para essa faixa etária, sempre individualizando dose, forma química e possíveis interações medicamentosas.

50 mais saúde – Como ter saúde com suplementos e vitaminas e a relação com Diabetes

A partir dos 50 anos, aumentam prevalência e risco de Diabetes tipo 2. O conjunto alimentação de alta qualidade, movimento e sono adequado ainda é o “tratamento base”. A suplementação pode dar um empurrão quando existe carência ou maior demanda:

• Magnésio e cromo: envolvidos na sensibilidade à insulina (avaliar níveis e ajustar doses com profissional).
• Vitamina D: baixa vitamina D se associa a pior controle glicêmico em diversos estudos observacionais.
• Ômega-3: pode ajudar no perfil inflamatório e lipídico, comum em pessoas com resistência à insulina.
• Fibras solúveis e polifenóis (chá verde, canela, cacau puro): contribuem para resposta glicêmica pós-prandial.

Para uma visão geral baseada em diretrizes e evidências, consulte a American Diabetes Association: Diabetes.org – Healthy Living.

50 mais saúde – Como ter saúde com suplementos e vitaminas com apoio da bioressonância magnética no diagnóstico funcional de Diabetes

A bioressonância magnética atua como ferramenta complementar de avaliação funcional. Enquanto exames como glicemia, HbA1c, perfil lipídico e avaliação clínica documentam o diagnóstico e o acompanhamento da Diabetes, a bioressonância observa padrões de ressonância associados ao equilíbrio de sistemas, sinalizando possíveis desequilíbrios que merecem investigação adicional. No contexto do risco ou controle do Diabetes, ela pode:

1. Apontar indícios funcionais de resistência à insulina e sobrecarga metabólica para priorizar mudanças de estilo de vida.
2. Sugerir rotas de estresse oxidativo e inflamatório, auxiliando na escolha de fitoquímicos e antioxidantes adequados.
3. Indicar pistas sobre deficiências de minerais (magnésio, zinco, cromo) relevantes ao metabolismo da glicose.
4. Orientar reavaliações periódicas para acompanhar a resposta às intervenções (dieta, exercício, sono e suplementação).

É fundamental reforçar: a bioressonância não substitui exames e acompanhamento médico. Ela agrega uma visão funcional que, integrada aos dados laboratoriais e à anamnese, ajuda a personalizar o plano e a monitorar a evolução.

50 mais saúde – Como ter saúde com suplementos e vitaminas: passos práticos

• Organize o prato: metade verduras e legumes, ¼ proteína magra, ¼ carboidratos integrais; limite açúcar e farinhas refinadas.
• Movimente-se diariamente: caminhadas, treino resistido 2–3x/semana e alongamentos para preservar força e mobilidade.
• Durma melhor: regularidade de horários e higiene do sono têm impacto direto na sensibilidade à insulina.
• Suplementação sob medida: avalie exames e quadro clínico antes de iniciar; ajuste doses e combine com alimentação.
• Monitore marcadores: glicemia, HbA1c, perfil lipídico, vitamina D, B12, ferritina e, quando indicado, avaliação por bioressonância.